夏秋交替防“暑燥”，清暑不寒凉、润燥不滋腻
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当前正值末伏转初秋、夏秋交接的关键节点。余热未退、燥气初生，暑湿与秋燥交织，是最容易“养错、养乱”的时节。
很多人白天依旧闷热困重、身体黏腻，早晚却开始口鼻发干、皮肤紧绷、干咳心烦。夏天贪凉、秋天猛补，都是典型的养生误区。中医强调：夏秋过渡期，清暑不贪凉、润燥不滋腻，平稳过渡才是王道。
一、夏秋之交，身体最怕“湿燥夹杂”
长夏主湿，初秋主燥。一湿一燥叠加在体内，很容易出现矛盾的身体状态：
暑湿偏重表现：浑身沉重乏力、头昏困倦、胃口变差、腹胀痰多、大便黏滞、舌苔厚腻。
秋燥初起表现：咽喉干痒、鼻腔干燥、皮肤干涩紧绷、夜间口干、睡眠烦躁。
单纯清热会伤脾胃阳气，单纯进补润燥又会加重湿气。所以这段时间养生，最讲究平和调护、干湿兼顾。
二、饮食调养：忌冰、忌甜、忌大补
夏秋交替，脾胃最为虚弱，寒凉、甜腻、温补都容易打乱气机。
1、坚决戒掉生冷寒凉
冰镇饮料、冰西瓜、凉拌生冷过量，会直接损伤脾阳，导致湿气滞留，入秋后极易反复疲劳、腹泻、体虚。
2、减少甜食、奶茶、重油重口
甜腻助湿、油腻生痰，会加重身体困重、长痘、口苦、晨起疲惫。
3、分体质温和调理
湿热偏重、易上火长痘：可适当食用冬瓜、赤小豆、茯苓、绿豆，轻清祛湿。
燥气明显、口干肤干：可食银耳、百合、玉竹、莲藕，清润养阴不腻。
禁忌：此时不宜大量食用羊肉、桂圆、阿胶等温补滋腻之物，极易内热上火。
三、时节专属平和茶饮：茯苓百合茶
适合绝大多数人体质，一边祛湿、一边润燥，完美适配夏秋交替气候。
食材：茯苓10g、干百合6g
四、起居作息：养阳、养阴、不耗气
2、早睡养阴，拒绝熬夜
末伏余热未消，正午剧烈运动大汗淋漓，会耗气伤津，让人愈发虚弱疲惫。推荐清晨、傍晚散步、八段锦、轻柔拉伸，微微出汗最养脏腑。
日常可多亲近绿植、晨间透气、午后闭目静养，放缓心绪。肝气条达、心神安宁，体内气机才能顺畅过渡换季。
【温馨提示】本内容仅为中医科普养生参考，体质因人而异，如有不适，请及时面诊专业中医师辨证调理。
